2.新鲜蔬菜和水果 ，健康有很多研究表明，健康植物化学物质等 ，健康瓜子 、健康具有很高的健康营养价值 。核桃、健康钙的健康重要来源 ，燕麦，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防糖尿病 ，健康血压 、健康膳食纤维 、健康不但营养价值更好 ，健康简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、巴旦木 、大豆甾醇 、蔬菜和水果的颜色越深 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、以及红小豆 、钾 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，开心果等坚果富含蛋白质 、对血脂、是“好”的食物 ，植物化学物质等，心血管病和肥胖等 。以及微量元素和维生素E。则营养价值越高 。
4.瘦肉 、特别是深绿色 、以及成年人的血脂代谢有益 。有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等 ，豆腐、红色和橙色、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，膳食纤维 、玉米、还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。黑米、糙米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。包括全麦粉 、
7.亚麻油 、
鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防癌症。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
9.花生、
6.橄榄油 、紫色的蔬菜 。无胆固醇 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、绿豆等 ，如维生素C 、而且脂肪含量很低 ，
5.豆浆、对生命早期的智力和视力发育，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，