你会明显感到心跳放缓 ，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速 下次当怒气冲上头顶，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，地铁上都能悄悄做，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理快速 再长长地呼一口气 。冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理像叹气一样 。快速连续做两到三次 ，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，别急着开口或做决定。越告诉自己冷静越失控 。反而继续拉响警报。在会议室、用鼻子吸两下，避免因过度换气加重紧张。同时 ，和冥想不同，效果比普通深呼吸好得多。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，而是骗过身体的应激反应。其实问题的关键不在情绪本身  ，先闭上嘴 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，身体误以为处于危险中 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。当人感到愤怒或焦虑时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，直接给身体下达“危险解除”的信号  。吵架时心跳加速 、给大脑几秒钟的缓冲时间。重复几轮 ，应对起来也从容许多。大脑空白 ，