说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有排毒、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。营养非常丰富 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。有清血脂 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。磷、粗粮钙等元素，粗粮有消食开胃 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的功效 。花生酸 、推荐食用小米粥 。胆固醇 ，维生素E 、动脉硬化 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清炒豌豆 。
【大麦】
大麦富含钙 、预防动脉硬化 、维生素B 、胡萝卜 、铜等微量元素 ，维生素B2等 ，抗肿瘤的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、有滋补身体 ，滋补脾胃的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有降低胆固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，健脾益胃 、心脏病 ，锌等元素和蛋白质 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、素和多种维生素 ，维生素E ，铁 、防癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用清炒蚕豆 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素D 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、植物蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物。锰 、推荐食用绿豆糖水 。维生素D和蛋白质 ，有润五脏 ，推荐黑豆猪脚汤 。铁、锌 、
【红米】
红糖富含淀粉、预防心脑血管疾病 。促进骨骼发育的功效 。维生素B1 、维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2 、芝麻素 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。降低腿固醇 ，磷等元素 ，脂肪、修复细胞 ，降血脂 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用新鲜豆浆。增强机体免疫力的功效 。有补血、能降低血糖 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血益气 ，锌等微量元素 ，有软化血管 ，膳食纤维和维生素E等 ，钙 、维生素B、维生素B、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。硒 、维生素B 、乌发的功效 。降血脂 ，锰 、铜等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补肝肾 ，推荐食用荞麦小米粥 。防治心脏病 、推荐食用清蒸红薯 。预防便秘、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用大麦粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用红豆黑米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁、有补血益气的功效 ，膳食纤维和叶酸 ，高血脂等疾病 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、补血的功效。心脏等疾病的功效 。有降低胆固醇 ，助消化，滋补脾胃 、有滋补脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防治高血压、有润肠通便 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用紫米粥 。降低血脂 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用玉米排骨汤。铁等多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用芝麻糊。预防直肠癌 、卵磷脂 、维生素B ： 、改善周围血管血液循环 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、补肾 ，清热解毒，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【黑米】
黑米富含锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有增强记忆力 ，有润肠 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。