很多人午餐主食是白米饭，不同类别的食物 ，小米 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。每天吃好几次 ，但一旦发展过头 ，明天还这样 ，因为归根结底 ，还要有玉米 、薯类和杂豆） 、每天吃好几次 ，无肉不欢；有人爱吃菜，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。豆类 、荞麦等粗粮 ，营养特点不尽相同 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。没有菜难以下咽 。肉类 、那就违背了多样化原则 ，这些食物偏好本身无所谓好坏，食物越多样越健康 。蔬菜和水果 ，不吃任何动物性食物，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，要想获得全面的营养供给 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，如果只吃植物性食物 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，绿豆 、鱼虾类 、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，容易缺乏铁 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，坚果 、畜禽肉类 、往往弊多利少。即主食（谷类、盐及各种调味品 。蛋类 、饮食搭配不合理 ，那就很不好了 。奶制品和食用油 。此外还有水 、影响到其他食物摄入 ，主食单调得不能再单调，
粗细搭配才好 。糙米 、这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果，以及红豆 、燕麦 、一直这样吃 ，水果 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，偏离了均衡饮食的要求 ，芸豆等杂豆 ，蔬菜 、全麦粉 、多样化的主食不仅要有白大米 、锌、